Добриот план на исхрана, заедно со задолжителната физичка активност и квалитетниот сон, ќе влијае на „топењето“ на телесните масти.
Ако сте почнале со диета за слабеење, веќе имате цел: масните наслаги мора да исчезнат! Сигурно сакате да се ослободите од насобраните резерви на маснотии во следните неколку месеци. Дали некогаш сте се запрашале како се согоруваат мастите и каде одат тие масти?
Некои шеги велат дека се претвораат во мускули, други велат дека наслагите стануваат невидливи, за да се појават неколку месеци подоцна кога ќе престанете со диетата и физичката активност… Специјалната диета и вежбањето можеби изгледаат предизвик, но начинот на кој согорувате масти е многу полесен отколку што мислите. .
Телесните масти се создаваат со конзумирање на вишок калории во однос на потребите. Калориите се нашиот извор на гориво, обезбедувајќи енергија за работата на целото тело и ги добиваме од храната и пијалоците што ги јадеме.
Колку калории е доволно? Бројот на потребни калории зависи од неколку фактори, вклучувајќи возраст, пол, тежина и висина. Потребни ви се и повеќе калории ако сте физички активни и помалку ако седите. На возрасните жени им требаат помеѓу 1.600 и 2.400 калории дневно, а на возрасните мажи од 2.000 до 3.000 калории дневно.
Кога внесувате премногу калории секој ден, вишокот мора да оди некаде. Вашето тело ги складира овие калории со тоа што ги претвора во телесни масти.
Штом вашето тело ќе добие телесни масти, нема да ги согорува ако само го намалите внесот на калории. За да се случи ова, треба да му дадете на вашето тело причина да ја користи таа складирана енергија. Мора да се движите.
Првиот чекор за согорување на маснотиите е да јадете вистинска количина на калории. Ова создава урамнотежена размена: вашето тело ги користи вашите дневни калории и нема вишок за складирање. Откако ќе имате контрола врз внесот на калории, време е да го зголемите бројот на калории согорени од вашето тело преку вежбање. Повеќе движења значи дека на вашето тело му треба повеќе енергија. „Со доволно време и посветеност, резервите на маснотии ќе се потрошат.
Според законите на физиката, енергијата не може да се создаде или уништи, таа може само да го промени обликот. За време на процесот на губење на тежината, телесните масти поминуваат низ метаболички процеси. Се користи за поттикнување на сите движења што вашето тело ги прави сега кога вежбате. Кога мастите се разложуваат на енергија, се формираат нуспроизводи од два: вода и јаглерод диоксид. Остатокот од водата од вашата маснотија излегува од вашата кожа како пот или се исфрла како урина. Јаглеродниот диоксид се издишува од вашите бели дробови. Не само што вежбањето ја користи преостанатата енергија складирана во вашите маснотии, туку и ги бришете трагите од масни наслаги. Бидејќи вежбањето ве тера да дишете повеќе, вашите бели дробови се многу важни за ефикасно согорување на мастите.
Процесот на согорување маснотии звучи едноставно. Но, за многу луѓе исхраната и вежбањето се вистински предизвик. Кога ќе пресметате колку калории ви се потребни, можете да започнете да работите на промени во животниот стил за да согорувате маснотии. Следете ги вашите моментални навики за јадење и вежбање со помош на тетратка или апликација за следење. Изберете ја вашата физичка активност и спијте доволно, бидејќи добриот сон му ја обезбедува на телото потребната енергија и влијае на поефикасно согорување на калориите. Исто така, добро напишаниот план за исхрана е исто така клучен фактор за добро слабеење.
